FAQ - Perguntas Frequentes

Quais são os benefícios da sauna?

Relaxamento profundo muscular e mental. 
Redução de estresse e ansiedade. 
Melhora a qualidade do sono.
Melhora a circulação e oxigenação dos tecidos. 
Eliminação de toxinas por meio do suor (efeito detox). 
Sensação de presença e pausa — um reset para a mente. 
Ativação do metabolismo
Liberação de tensões e emoções

Quais são os benefícios da banheira de gelo?

Redução de inflamações musculares
Regeneração muscular acelerada.
Melhora do humor por liberação de noradrenalina e endorfinas.
Aumento da energia e foco mental imediatamente após a imersão.
Clareza mental, resiliência e regulação emocional
Ativação metabólica
Melhoria da pele e redução de poros
Melhora do sistema imunológico

Qual é o “circuito ideal” para alternar entre sauna e banheira de gelo?

Para iniciantes, uma sugestão é: ducha fria para regular temperatura corporal -> posteriormente sauna por 10-15 min → pausa de alguns minutos nos bancos/lounge do recovery -> banheira de gelo por 1-3 min → usar os bancos do lounge do recovery para momentos de respiração, quietude e integração por alguns minutos. OBS: Para mulheres, recomendamos a permanência de no máximo 2min na banheira de gelo, por ser o tempo ideal para os benefícios de acordo com a composição corporal feminina.
Depois, você pode repetir esse ciclo conforme se sente confortável, sempre respeitando seus limites.
Não existe só uma forma “certa”: o importante é experimentar, sentir o que funciona para você e tornar isso parte da sua prática.

Vocês têm regras de etiqueta para sauna e banheira de gelo?

Sim. Algumas orientações importantes:
Recomendamos que os celulares fiquem guardados e no silencioso para preservar a presença e a experiência
Evitar uso de maquiagens, cremes, óleos (atrapalham o detox do seu corpo e também impactam negativamente a madeira da sauna e água da banheira de gelo)
Remover acessórios metálicos (podem aquecer e causar desconforto)
Use toalha/canga para se sentar na sauna.
Respeite o espaço dos outros e o silêncio.
Entre e saia dos ambientes com cuidado

É seguro para todos usar a sauna e a banheira de gelo?

Recomendamos conversar com seu médico se tiver condições cardíacas, pressão alta ou histórico de desmaios ao usar sauna ou banheira de gelo.
Gestantes devem consultar um profissional de saúde antes de participar.
Se estiver se sentindo mal: febre, infecção, tontura (entre outros) você não deve participar.
Também desaconselhamos o uso se você estiver desidratado: hidratação é fundamental.

Quanto tempo dura uma sessão típica de sauna e gelo no Gangga?

Depende de quantos ciclos você gostaria de fazer mas nossa sugestão é em torno de 2-3 ciclos combinando ducha, sauna, banheira no gelo, respiração e momento de integração social o que daria em torno de 30-45min.

Vocês fazem aulas de yoga e mat pilates?

Sim! No Gangga, oferecemos yoga e mat pilates para complementar a prática de bem-estar.
As aulas são guiadas por instrutor(as) experientes, com foco em presença, alinhamento postural e movimento consciente. Temos 3 tipos de aula em nossa metodologia: BURN, BEND, BALANCE.

Essas práticas (sauna, banheira de gelo, yoga, pilates) são seguras para iniciantes?

Totalmente. Nosso modelo é acolhedor para quem nunca fez: não é necessário “estar pronto”. Cada postura e atividade pode ser adaptada para seu nível de experiência.
Para tornar sua experiência ainda melhor, temos instrutoras e uma comunidade que se apoia. Basta seguir as orientações da equipe do Gangga Wellness Club e sinalizar caso você tenha alguma dúvida adicional.
Incentivamos que cada pessoa escute seu corpo, respeite seus limites e vá no seu ritmo.

Posso me socializar durante a experiência?

Sim. Um dos pilares do Gangga é comunidade consciente: entre os ciclos de sauna, banheira de gelo ou entre as aulas, você pode relaxar no espaço comum, tomar um smoov, conversar. Mas também valorizamos a contemplação, seu momento interno de reflexão e silêncio. Sinta o que faz mais sentido para você a cada sessão.

Que tipo de roupa devo usar?

Para sauna e banheira de gelo: Biquíni, maiô, sunga/bermuda ou roupa de banho confortável. Recomendamos levar uma toalha (ou alugar uma em nosso espaço) e uma garrafa de água reutilizável. Se preferir, roupão e canga também são opções.
Para yoga / pilates: roupas leves, flexíveis, que permitam movimento livre.

É necessário reservar para participar?

Sim, sugerimos reserva para garantir sua vaga, principalmente em horários mais concorridos

E se eu quiser usar apenas um dos espaços (sauna ou banheira de gelo)?

Também é possível: você decide como quer preencher a sua sessão e o seu tempo. Mas recomendamos experimentar os ciclos completos (ducha -> calor → frio → integração) para aproveitar os efeitos integrados.

Posso voltar várias vezes por semana?

Com certeza! Intercalar sauna, banheira de gelo e as aulas de yoga e pilates trazem inúmeros benefícios para o corpo e mente.
De qualquer forma sugerimos sempre ouvir seu corpo: se em algum dia você se sentir muito esgotada, pode fazer uma sessão mais leve ou só yoga/pilates.

Vocês aceitam iniciantes e pessoas sem experiência?

Sim! Nossa proposta é inclusiva! Acreditamos que o bem-estar transformador deve estar ao alcance de todas, independentemente da experiência prévia.
Nossa equipe está lá para guiar, dar suporte e criar um ambiente de acolhimento para todos os níveis.

Preciso levar meu tapetinho?

Não. Fornecemos todos os materiais necessários. Mas sinta-se a vontade se quiser trazer seus próprios equipamentos. Nossos lugares de aula são marcados e você pode posicionar o seu mat no local reservado.

Qual a diferença do Mat Pilates para o Pilates tradicional?

No Mat Pilates trabalhamos apenas com o peso do corpo e acessórios. As aulas são intensas porém acessíveis para todos os níveis através de adaptações guiadas pelas instrutoras. Os benefícios são inúmeros como flexibilidade corporal, fortalecimento do core e do corpo, consciência corporal, tonificação, foco e presença.

Por que o Gangga Wellness Club tem a política “no shoes”/sem sapato?

Em diversas culturas orientais como Japão, Tailândia e Indonésia, tirar os sapatos ao entrar em um espaço é uma prática secular de presença, cuidado e respeito. Acredita-se que os sapatos carregam a energia, a poeira e o ritmo do mundo exterior — e deixá-los na porta simboliza uma transição consciente do mundo lá fora para um tempo de pausa, presença e bem-estar.
Mais do que uma regra, o no shoes é um gesto que convida à desaceleração, à conexão com o espaço e ao estado de atenção plena no momento presente. Além de manter os ambientes mais higienizados, silenciosos e acolhedores. Pode parecer diferente no início mas com certeza é uma prática que vão querer adotar para a vida e outros ambientes, ao sentir os benefícios que ela traz.